今やインターネットは生活に欠かせないもの。
パソコンも携帯電話もブックマークはいっぱい
読みたい記事や気になる動画の配信もある
SNSの通知もくる
ゆるめの緊張感がいつもあって、心が解放されない…
このままだと病むかも… と感じて、私、2年前にデジタルデトックスを強行しました。
インターネットから離れる方法、心の健康を取り戻すために私がしたことをシェアします。
※本サイトにはアフィリエイト広告が含まれます
インターネットを離れてデジタルデトックスやってみた、みんなネット依存症の手前かも
インターネットで格段に便利になるにつれて、費やす時間も増えつづけました。
外出先でパソコンのバッテリーが少なくて不安になり、不具合をおこした携帯電話にイラついて、現代人はみんな軽いネット依存症だと思う。
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センターのインターネット依存度テストをやってみませんか。
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター：Internet Addiction Test (インターネット依存度テスト)
『自分は違う』と思う人も是非やってみてほしい。
私は
51点でした。
ネット依存症について詳しく解説 NHK 健康チャンネル：ネット依存症とは？健康や社会性への影響、原因、検査、治療法について
すぐにできるデジタルデトックスの方法、簡単で確実なやり方５つ
多くの時間をインターネット世界で費やしているということは、熟考する時間を失っていること。
じっくり考えるための時間を取りもどしましょう！
まず、
よく言われてる”携帯電話のスクリーンタイム機能を設定する”なんて方法では甘すぎます。
デジタル中毒なんだから意志力に頼るのは無理です。気になってすぐにネット世界に戻りたくなります。
１、タイムロッキングコンテナ
パソコンと携帯電話をタイムロッキングコンテナに入れる。
時間がこないと開けられないのできっぱり諦めることができます。
パソコンとスマホを入れたらロックして、時間設定したら完了です。
使うのが嫌にならないように、ハードル低めの設定からはじめるのがコツです。
２、家で使う情報端末のデバイスはパソコンのみ
調べものでも支払いでも、家ではパソコンを使用する。
なんとなくだったり、他のことをしながらだったりの、スマホをいじる環境をなくすためです。
これだけで無駄な情報を追いかけてる時間が減りますよ。
３、SNSでやり取りしない、現実の世界で人と関わる
低めの頻度でも良いから、友人と会う約束をする。
SNSの文字だけではリアルな人柄って絶対にわからないし、心の距離だって縮まりません。
仲良しでいたい人とは実際に会わないとね。
土・日・休日限定のお得なランチやってる、オフィス街のレストランとかいかがですか。
お店の予約に【OZmall】が便利です。
すぐに会えない大切な人には、SNS経由ではなくカードや手紙を書きましょう。
グリーティングカードも今はSNSがメインだけど、思いがけず直筆カードが届くとすごく嬉しいものです。
４、期間をきめて携帯電話からSNSのアプリを削除
携帯電話のアプリを消すことで、ショートカットできないようにする。
この期間、『しばらくログインしない、連絡はメールか電話で』と、ステイタスメッセージに表示しておきます。
５、使えない場所に出かける、旅行する
旅に出るとインターネットのだらだら使用がなくなる。
格安のツアーやお得なパッケージで旅に出ましょう。
インターネットに費やしていた時間を再確認できますよ。
格安国内ホテル予約サイト【エアトリ】でお得な旅を見つけましょう。
自然の中ですごしてデジタルデトックス
自然の中で深呼吸して、体と心で酸素を吸いこみます。
すこし前から私も、休日に意識して緑の多いエリアに出かけるようになりました。
都市開発が進むシンガポールにも、自然美がのこる地域があるんです。
下の写真は、北部の自然保護区にあるマングローブの林。
自然の中をたった15分歩くだけで、現代人のストレスは減少します。
スウェーデンの研究によると、それがバーチャル森林浴だとしても、自然の中にある音を聞くだけでも、心身への癒しの効果があるそうです。
屋外を歩くだけでもリフレッシュできるので、近くの公園までお散歩しましょう。
本田技研工業株式会社 (Honda)のYouTubeチャンネルから、自然界の音源『ハワイの波』です。
たったの30分流しておくだけで、リラックス効果抜群なので試してください。
インターネットから離れてデジタルデトックス、やってみた結果
デジタルデトックス、心の健康のために是非一度やってみてください。
どれほどインターネットとデジタル機器に時間を費やしていたのか実感します。
携帯電話を手にしないと落ち着かない自分に気付かされる
その一方、不必要なたくさんの情報を受け取っていたことに気付かされる
心が解放されない時間がつづくのは危険です。
時間に追いかけられてみんな忙しい。インターネットから離れてデジタルデトックスしましょう！
にほんブログ村
クリック、どうぞよろしくお願いします。
『Akitaブログ読んだよ』という反応がいただけたら嬉しいです。
