今やインターネットは生活に欠かせないものです。
パソコンも携帯電話も、ブックマークはいっぱい
読みたい記事や気になる動画の配信もある
SNSの通知もくるし、返信もしないと
ゆるめの緊張感がずっとあって
なんか心が解放されない
このままだと病む… と感じて
私、2年前にデジタルデトックスを強行したんです。
ネットから離れるため、心の健康を取り戻すための方法をシェアします。
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デジタルデトックスしましょう
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ネット中毒?インターネットを離れてデジタルデトックスやってみた、みんなネット依存症の手前かも
インターネットで暮らしが便利になるにつれて、費やす時間も増えつづけました。
外出先でパソコンのバッテリーが減って不安になる
不具合をおこした携帯電話にイラつく
現代人はみんな軽くネット中毒で、ネット依存症
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センターのインターネット依存度テストをやってみてください。
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター:Internet Addiction Test (インターネット依存度テスト)
『自分は違う』と思う人も是非やってみてほしい
私は 51点でした
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今さっきテストした結果なので、2年前はもっと高い得点だったはず。
ネット依存症について詳しく解説 NHK 健康チャンネル:ネット依存症とは?健康や社会性への影響、原因、検査、治療法について
すぐできるデジタルデトックスの方法、簡単で確実なやりかた
多くの時間をネット世界で費やしていることは、熟考する時間を失っているということ
じっくり考える時間を取りもどしましょう。
まずね
よく言われてる『携帯電話のスクリーンタイム機能を設定する』なんて方法は甘すぎます。
やめるの無理です。
デジタル中毒なんだから意志力に頼るのは無理です。
あれこれ気になりはじめて、すぐにネット世界に戻ってしまう
1、タイムロッキングコンテナ
パソコンと携帯電話をタイムロッキングコンテナに入れる
時間がこないと開けられないからきっぱり諦めることができます。
パソコンとスマホを入れたらロックして時間設定したら完了
使うのが嫌にならないように
ハードル低めの設定からはじめるのがコツです。
私は携帯電話用のタイムロッキングコンテナを使っています。
【タイムロッキングコンテナ 脱スマホ依存】
同じではないけど、これと似た感じの↓
2、家で使う情報端末のデバイスはパソコンのみ
調べものでも支払いでも、家ではパソコンを使用する
なんとなく他のことしながらの、携帯電話をさわる環境をなくすために
家で使うデバイスを決めるんです。
これだけで無駄な情報を追いかけてる時間が減りますよ。
3、SNSでやり取りしない、現実の世界で人と関わる
低めの頻度でも良いから、友人と会う約束をする
SNSの文字だけではリアルな人柄ってわからないし
心の距離だって縮まらないし
仲良しでいたい人とは実際に会わないとですね。
オフィス街のレストランは、土・日・休日限定のお得なランチやっているので
待ち合わせにおすすめですよ。
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すぐに会えない人には
SNS経由ではなくカードや手紙を書きましょう。
グリーティングカードも今はSNSがメインだけど
思いがけず直筆カードが届くとすごく嬉しいものです。
4、期間をきめて携帯電話からSNSのアプリを削除
携帯電話のアプリを消すことで、ショートカットできないようにする
この期間は
『しばらくログインしない、連絡はメールか電話で』
ステイタスメッセージに表示しておきましょう。
5、使えない場所に出かける、旅行する
旅に出るとインターネットのだらだら使用がなくなる
格安のツアーやお得なパッケージで旅に出ましょう。
インターネットに今まで費やしていた時間で、どれだけ活動的になれるか実感しますよ。
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自然の中ですごしてデジタルデトックス
自然の中で深呼吸して、体と心に酸素を吸いこむ
都市開発が進むシンガポールにも、自然美がのこる地域があります。
下の写真は、北部の自然保護区にあるマングローブの林
すこし前から私も、意識して緑の多いエリアに出かけるようになりました。
![マングローブの森](https://sakamotoakita.site/wp-content/uploads/2021/04/fullsizeoutput_117-1024x768.jpeg)
![マングローブの森](https://sakamotoakita.site/wp-content/uploads/2021/04/fullsizeoutput_117-1024x768.jpeg)
自然の中をたった15分歩くだけで、現代人のストレスは減少します。
スウェーデンの研究によると
それがバーチャル森林浴だとしても、自然の中にある音を聞くだけでも
心身への癒しの効果があるそうです。
屋外を歩くだけでもリフレッシュできるから、近くの公園までお散歩しませんか。
本田技研工業株式会社 (Honda)のYouTubeチャンネルから、自然界の音源『屋久島』
たったの30分流しておくだけでリラックス効果抜群なので試してみて
インターネットから離れてデジタルデトックス、やってみた結果
デジタルデトックス、心の健康のために一度やってみてくださいね。
携帯電話を手にしないと落ち着かない自分に気付かされるし
その一方で、膨大ないらない情報を受け取っていたことにも気付かされる。
どれほどインターネットとデジタル機器に時間を費やしていたのか実感しますよ。
時間に追いかけられてみんな忙しい
心が解放されない時間がつづくのは危険だから
インターネットから離れてデジタルデトックスしましょう!