今やインターネットは生活に欠かせないものです。
パソコンも携帯電話も、ブックマークはいっぱい
読みたい記事や気になる動画の配信もある
SNSの通知もくるし、返信もしないと
ゆるめの緊張感がずっとあって
なんか心が解放されない
このままだと病む… と感じて
私、2年前にデジタルデトックスを強行したんです。
ネットから離れるため、心の健康を取り戻すための方法をシェアします。
Akitaデジタルデトックスしましょう
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ネット中毒？インターネットを離れてデジタルデトックスやってみた、みんなネット依存症の手前かも
インターネットで暮らしが便利になるにつれて、費やす時間も増えつづけました。
外出先でパソコンのバッテリーが減って不安になる
不具合をおこした携帯電話にイラつく
現代人はみんな軽くネット中毒で、ネット依存症
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センターのインターネット依存度テストをやってみてください。
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター：Internet Addiction Test (インターネット依存度テスト)
『自分は違う』と思う人も是非やってみてほしい
私は 51点でした
Akita今さっきテストした結果なので、2年前はもっと高い得点だったはず。
ネット依存症について詳しく解説 NHK 健康チャンネル：ネット依存症とは？健康や社会性への影響、原因、検査、治療法について
すぐできるデジタルデトックスの方法、簡単で確実なやりかた
多くの時間をネット世界で費やしていることは、熟考する時間を失っているということ
じっくり考える時間を取りもどしましょう。
まずね
よく言われてる『携帯電話のスクリーンタイム機能を設定する』なんて方法は甘すぎます。
やめるの無理です。
デジタル中毒なんだから意志力に頼るのは無理です。
あれこれ気になりはじめて、すぐにネット世界に戻ってしまう
１、タイムロッキングコンテナ
パソコンと携帯電話をタイムロッキングコンテナに入れる
時間がこないと開けられないからきっぱり諦めることができます。
パソコンとスマホを入れたらロックして時間設定したら完了
使うのが嫌にならないように
ハードル低めの設定からはじめるのがコツです。
私は携帯電話用のタイムロッキングコンテナを使っています。
【タイムロッキングコンテナ 脱スマホ依存】
同じではないけど、これと似た感じの↓
２、家で使う情報端末のデバイスはパソコンのみ
調べものでも支払いでも、家ではパソコンを使用する
なんとなく他のことしながらの、携帯電話をさわる環境をなくすために
家で使うデバイスを決めるんです。
これだけで無駄な情報を追いかけてる時間が減りますよ。
３、SNSでやり取りしない、現実の世界で人と関わる
低めの頻度でも良いから、友人と会う約束をする
SNSの文字だけではリアルな人柄ってわからないし
心の距離だって縮まらないし
仲良しでいたい人とは実際に会わないとですね。
オフィス街のレストランは、土・日・休日限定のお得なランチやっているので
待ち合わせにおすすめですよ。
お店の予約に【OZmall】が便利
すぐに会えない人には
SNS経由ではなくカードや手紙を書きましょう。
グリーティングカードも今はSNSがメインだけど
思いがけず直筆カードが届くとすごく嬉しいものです。
４、期間をきめて携帯電話からSNSのアプリを削除
携帯電話のアプリを消すことで、ショートカットできないようにする
この期間は
『しばらくログインしない、連絡はメールか電話で』
ステイタスメッセージに表示しておきましょう。
５、使えない場所に出かける、旅行する
旅に出るとインターネットのだらだら使用がなくなる
格安のツアーやお得なパッケージで旅に出ましょう。
インターネットに今まで費やしていた時間で、どれだけ活動的になれるか実感しますよ。
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自然の中ですごしてデジタルデトックス
自然の中で深呼吸して、体と心に酸素を吸いこむ
都市開発が進むシンガポールにも、自然美がのこる地域があります。
下の写真は、北部の自然保護区にあるマングローブの林
すこし前から私も、意識して緑の多いエリアに出かけるようになりました。
自然の中をたった15分歩くだけで、現代人のストレスは減少します。
スウェーデンの研究によると
それがバーチャル森林浴だとしても、自然の中にある音を聞くだけでも
心身への癒しの効果があるそうです。
屋外を歩くだけでもリフレッシュできるから、近くの公園までお散歩しませんか。
本田技研工業株式会社 (Honda)のYouTubeチャンネルから、自然界の音源『屋久島』
たったの30分流しておくだけでリラックス効果抜群なので試してみて
インターネットから離れてデジタルデトックス、やってみた結果
デジタルデトックス、心の健康のために一度やってみてくださいね。
携帯電話を手にしないと落ち着かない自分に気付かされるし
その一方で、膨大ないらない情報を受け取っていたことにも気付かされる。
どれほどインターネットとデジタル機器に時間を費やしていたのか実感しますよ。
時間に追いかけられてみんな忙しい
心が解放されない時間がつづくのは危険だから
インターネットから離れてデジタルデトックスしましょう！
